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  • Photo du rédacteurthierry

05/03/2021

RENFO:

step up 3x20

hip thrust 3x10

elevation latérale 3x8/12


SKILL:

HSPU


METCON:

amrap 20"

5 hspu

12 squat jump

14db snatch

5" rest

death by burpees

(minute 1: 1 burpees, minute 2= 2 burpees,,,)

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SKILL: e1"30mom x 12 a- 4 power snatch + 4 hang ^pwer snatch b- 5 impact tall snatch METCON: 6 rounds 10 power snatch 15/20 cal ski 10 oh squat

SKILL: e1"30mom x 7 complex 1 power snatch + 2 hang squat snatch + 2 oh squat METCON e3mom x 8 a- 6 devil press 200m run b- 12/20 cal ski 16 DB lunge

RENFO: emom 12 a- 12 jefferson curl b- 6/6 one leg bridge / box c- DB step up METCON amrap 15" 30 DU > 45' effort > 60 SU 4-6-8-10-... snuster down up

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