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15/04/2021

RENFO:

emom 12

a- 12 jefferson curl

b- 6/6 one leg bridge / box

c- DB step up


METCON

amrap 15"

30 DU > 45' effort > 60 SU

4-6-8-10-...

snuster

down up

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12/04/2021

SKILL: e1"30mom x 12 a- 4 power snatch + 4 hang ^pwer snatch b- 5 impact tall snatch METCON: 6 rounds 10 power snatch 15/20 cal ski 10 oh squat

16/04/2021

SKILL: e1"30mom x 7 complex 1 power snatch + 2 hang squat snatch + 2 oh squat METCON e3mom x 8 a- 6 devil press 200m run b- 12/20 cal ski 16 DB lunge

14/04/2021

METCON @ 2 4 rounds amrap 3" Assault bike -> partner goblet squat amrap 3" Ski erg -> partner goblet squat conseil: tourner toutes les 45' pour être le plus efficace possible sur chaque ateliers.