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16/04/2021

SKILL:

e1"30mom x 7

complex

1 power snatch + 2 hang squat snatch + 2 oh squat


METCON

e3mom x 8

a-

6 devil press

200m run

b-

12/20 cal ski

16 DB lunge

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12/04/2021

SKILL: e1"30mom x 12 a- 4 power snatch + 4 hang ^pwer snatch b- 5 impact tall snatch METCON: 6 rounds 10 power snatch 15/20 cal ski 10 oh squat

15/04/2021

RENFO: emom 12 a- 12 jefferson curl b- 6/6 one leg bridge / box c- DB step up METCON amrap 15" 30 DU > 45' effort > 60 SU 4-6-8-10-... snuster down up

14/04/2021

METCON @ 2 4 rounds amrap 3" Assault bike -> partner goblet squat amrap 3" Ski erg -> partner goblet squat conseil: tourner toutes les 45' pour être le plus efficace possible sur chaque ateliers.